World Sleep Day 2010

Pois hoje foi (também) o Dia Mundial do Sono.

E agora os dez mandamentos para uma boa higiene do sono... em italiano!

"I DIECI COMANDAMENTI DELL’IGIENE DEL SONNO

1. Fissare orari precisi per l’addormentamento e il risveglio.
2. Evitare pisolini durante il giorno e comunque limitarli ad un massimo di 30-45 minuti.
3. Evitare l’assunzione di bevande alcoliche nelle 4-6 ore che precedono l’addormentamento.
4. Evitare l’assunzione di caffeina (caffè, tè, cioccolato e alcune bevande gasate) nelle 6 ore che precedono l’addormentamento.

5. Evitare l’assunzione di cibi pesanti, saporiti e dolci nelle 4 ore che precedono l’addormentamento. E’ consentita una merenda leggera prima di andare a letto.
6. Praticare regolarmente attività fisica, ma mai prima di dormire.
7. Utilizzare un letto comodo per riposare.
8. Garantire una temperatura confortevole durante la notte e mantenere la camera da letto ben areata.

9. Isolarsi da ogni stimolo acustico ed eliminare qualsiasi sorgente di luce.
10. Riservare il letto solo per sonno e sesso. Non usarlo come un ufficio, una stanza di lavoro o di ricreazione."